热热热！广州将“下开水”！“桑拿天”防中暑指南来了

xinwen.mobi · 发表于 2025-7-6 02:15:22

近日，广州被副热带高压持续“硬控”，随着第4号台风“丹娜丝”生成，广州将迎来“下开水”天气，即闷热中带着雷雨。在“桑拿天”里，人体散热能力减弱，易引发中暑。以下是“桑拿天”防中暑指南：生活习惯方面调整作息时间：可适当晚睡早起，但别超过晚上11点，中午小睡15-30分钟，养护心气。上午10点到下午4点尽量减少外出，必须出门时，要戴好遮阳帽、太阳镜，穿宽松透气的浅色衣服。选择合适运动：避免在高温下剧烈运动，可在清晨或傍晚选择散步、打太极拳等温和运动方式，以防伤身体元气。饮食调理方面多吃清热食物：可多摄入冬瓜、西瓜、绿豆、苦瓜、荷叶等食物，能清热解暑、生津止渴，如饮用绿豆百合汤可清心除烦，冬瓜薏米汤可祛湿利尿。也可适量食用生姜、紫苏叶等辛温食材，帮助发汗散热，但要注意不过量，以免上火。节制冷饮冰品：贪凉吃太多冰镇饮料、冰淇淋，容易损伤脾胃阳气，导致体内湿气排不出去，反而让人更疲劳、没胃口，需控制食用量。巧喝代茶饮：可煮乌梅甘草饮（乌梅3颗+甘草5克+冰糖少许），适合容易出汗的人，能生津止渴。也可饮用解暑三豆饮（绿豆+赤小豆+黑豆各30克煮汤），可清热利湿，增强免疫力。穴位按揉方面：每天花几分钟按揉合谷穴、内关穴、足三里穴等穴位，每穴位按压3-5分钟，有酸胀感即可。合谷穴位于手背，拇指和食指并拢时肌肉最高点，可缓解头痛、发热；内关穴在手腕内侧，腕横纹向上三横指，两筋之间，能缓解胸闷、恶心、心烦；足三里穴在外膝眼下四横指，胫骨边缘，可健脾胃、增强抵抗力。衣物穿戴方面：选择宽松、透气性能良好的棉质或麻质衣物，有助于汗液蒸发，散热效果好。颜色上尽量选择浅色，浅色衣物吸收的太阳热量相对较少，能让人感觉更凉爽。特殊人群防护方面老人、孕妇和儿童：尽量减少外出，如需外出，务必有专人陪伴，保持联系，以便及时发现不适并就医。慢性病患者：要遵从医嘱用药，按时监测健康指标，如血压、血糖等，出现不适及时求助。户外作业者：合理安排工作时间，避免长时间在高温下作业。工作间隙及时到阴凉处休息，补充水分和电解质，可随身携带含盐的饮品或运动饮料。此外，如果不幸发生中暑，应迅速将患者转移至阴凉通风处，解开衣领、腰带，用湿毛巾擦拭身体降温，并让患者少量多次饮用运动饮料或淡盐水。若症状不缓解或加重，需立即拨打急救电话送往医院。

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